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2009年11月10日

ダイエット中の空腹には我慢ですか？？

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こんにちわ　やっちん　です。


空腹には我慢が一番キツイです！・・・

本当に辛かった！＾＾

ダイエット中にはお腹が空きがちです。


間食をしたくなるのですが、

無理に我慢する必要はありません。

無理に我慢してしまうとかえって

ドカグイに走ってしまうことがあります。


ダイエット中に間食をしたくなったときは

適度に食べることをお勧めします。


食べてもよい食品は

水分が多く含まれているもの

栄養が高いもの


を食べるようにしましょう。


水分が多く含まれている食品は

リンゴやイチゴなどのフルーツ

栄養価が高いものはチョコレートや

大豆で出来ているお菓子ソイジョイなどを食べるようにしましょう。


食べてはいけないものは

ホットケーキやクッキードラ焼き

炭水化物を油を多く含む食品は控えましょう。


りんごやいちごなどのフルーツは

消化吸収されるカロリーとフルーツその物の

カロリーが少ないのです。

リンゴ１００キロカロリーに使われる

消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわれています。


つまり、

５０キロカロリーずつ減っていくことになります。

また、

チョコレートは食事前に食べることで

血糖値を上げて脳を満足させ

少ない量で食事を済ませることが出来ます。


ソイジョイは大豆で出来ており栄養価も高く

ダイエット補助食品として活用できます。

ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは

炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま

脂肪に変わるからです。


ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、

食事前のチョコレートをちょっと意識すれば

ダイエットの成功につなげることが出来ます。


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2009年11月09日

脚を細くしたいあなたに朗報！

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こんにちわ　やっちん　です。



“もし、あなたが「脚だけはやせないわ？」と
お嘆きならば、今回ご紹介する無料レポートを
見ることで、「脚太と　サヨナラ　できます”



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レポート１

美味しく食べて、細くなる！
驚異の裏技「脚やせサプリ」
　　　　　　~~~~~~~~~~~~


第１章：「脚やせ」を加速させるサプリとは？
（１）まず、サプリメントについて、おさらいしましょう。
（２）栄養ドリンクの真実？！

第２章：「脚やせ」に効くサプリとは？
（１）なぜ、サプリは高額なのでしょうか？
（２）「脚やせ」に効くサプリの成分.

第３章：「脚やせ」に効くサプリの裏技とは？
（１）あえて、食品から摂取する！
（２）「脚やせ」に即効性のある裏技サプリ
　　　　　　


レポート２

もう、騙されない！
「セルライト」の真実
~~~~

第１章：「脚やせ」に登場する「セルライト」とは？
（１）「セルライト」という言葉をご存知ですか？
（２）そもそも、「セルライト」とは何か？

第２章：「セルライト」のメカニズム
（１）なぜ、「セルライト」は出来るのでしょうか？
（２）「セルライト」の定義とは？

第３章：「セルライト」の真実
（１）私も騙されました. ．．．OTL
（２）「セルライト」で見分けるダイエット鑑定法




この2つのレポートが199名様限定で配布いたします。
あなたの脚の悩みも解決です。

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2009年11月07日

冷え性改善ダイエットとは？

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こんにちわ　やっちん　です。


この時期に


「冷え性」　と　「ダイエット」　が同時に解決出来たなら！？


女性に多い悩みのひとつである「冷え性」。

手や足が冷える非常に辛い症状です。

夏が終わり徐々に寒くなるこの時期は特に対策が必要ですね。


そこで私が提案したいのが「冷え性改善ダイエット」です！

これは冷え性を改善して、さらにダイエットもできてしまうという優れもの。


気になる内容はというと・・・


まず朝起きたら背中とお腹、腰にカイロを貼って体を温めながらストレッチを２０分しましょう。

たったこれだけのことを毎日繰り返すだけで冷え性が自然と改善されていきます。


食事は体を温める健康的な食べ物を摂取しましょう。

お勧めはかぼちゃ、タマネギ、白ネギ、アジ、イワシ、秋刀魚などの食材です。

その反対でナス、キュウリ、トマト、レタス、カニ、マグロ、牡蠣などは

体を冷やす食材ですので、気をつけましょう。


適度な運動と健康的な食事、この２つで冷え性は改善できます。

そしてダイエットにも繋がります！

ぜひ明日から実践してみてくださいね。


まもなく配布の終了です。

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2009年11月06日

胃を小さくする

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こんにちわ　やっちん　です。



ダイエット中でもついつい過食しまうことありますよね。

過食で胃が大きくなってしまい食事を制限しようとしてもお腹が全然満たされないそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を知っておきましょう。

そもそも、胃は大きくなりません。


過食気味になっていることを「胃が大きくなる」と表現することはあっても、

実際に胃が大きくなることはないのです。もちろん、

胃袋自体は伸び縮みする臓器ですからたくさん食べれば一時的に胃が膨らむことはあります。


でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るものです。


つまり、通常な状態の胃の大きさが変化することありませんし、

人によってそこまで大差があることもまずありません。


では、

過食が続いたあとに食事制限をすると満足できないのは

胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら何故なのでしょう。


それは満腹中枢の働きによるものです。


満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いているかどうかではなく、

脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。


過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまいます。

すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。

こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしまいますね。


要するに、「慣れ」ということです。

この満腹中枢の働きを元に戻すのにはどうしたら良いのでしょうか。

それにはやはりよく噛んで、ゆっくり食事をすること。

これが一番大事なのです。よく噛んで、よく味わい満腹中枢に

「食べている」ということを認識させることが大事なのです。


何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身につけるしかありませんよね。

それは食事にだって言えることなのです。


よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、

腹八分ぐらいで止めておけば、満腹中枢がそれに慣れて、

「胃を小さくする」ことができるはずですよ。


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2009年11月05日

短期間でやせたいと思うことありませんか？



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こんにちわ　やっちん　です。




「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」「旅行までに痩せたい」

特に女性なら感じたことがある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせればやせるほど、

リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。


過激なダイエットの大半が不健康なものです。


やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの補助的な方法を提案したいと思います。


短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らしたり

メニューをカロリーの少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。


特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。

万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。


完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットをする必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。

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2009年11月04日

甘いものをやめたい!。。。でも〜？


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ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか。


当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも必然的に高くなります。


菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。


これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。


白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、

食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。


それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？


まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、

いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。


体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっと欲しがります。


これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。


でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、

意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。


運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、

いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。


ずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、

体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。


甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。


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2009年11月03日

長続きさせよう


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こんにちわ　やっちん　です。


ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、　　

やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？


ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。


というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。


「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、

次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。


毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合った

ペースで続けられることのほうが大切ですよね。


運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。


笑うことで使うカロリーを知っていますか？


10分間笑うだけで10kcal〜40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。


カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、

飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。


運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、

体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。


そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。


この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので

寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。


たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。


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2009年11月02日

肺活量も気にしてみよう


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こんにちわ　やっちん　です。


最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、

今日は肺活量にも注目してみましょう。


肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、

そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、

結果として基礎代謝量がアップするといわれています。


最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、肺活量を増やすこと

はダイエットにはもちろん、健康面でもとてもいい効果があります。


ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。


でも肺活量や心肺機能に目を向けて、

さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。



当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。


特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。


ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、

心肺機能はアップします。ダイエットをしている人なら、

毎日の運動は取り入れていますよね。


さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが肺活量を

増やすためにも姿勢を正すことは大切です。


立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、

下腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、

充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、肺活量が落ちていきます。


逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、

基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、

さらに基礎代謝量がアップする効果があります。


さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。


とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。


意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。


１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。


深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、

どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから自分の知っている方法で大丈夫です。


基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、体温を上げる、

肺活量を上げると紹介してきましたが、これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。



ポイントは運動と姿勢です。



正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップするでしょう。


基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。


ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。


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2009年11月01日

筋トレで基礎体温を上げましょう＾＾


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こんにちわ　やっちん　です。



筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのはわかりましたよね。

続けられるように筋トレの補助も取り入れると、毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。


筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。ストレッチをすると、

筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。


それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。


お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチする

とリラックスもできて良いかもしれませんね。


さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。


体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。体温が高いということは、

身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということになりますから、

何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。


最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。


体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、

ダイエットを成功させるためにとても大切なことなのです。


あなたは暑い夏に、クーラーをつけっぱなしにしていませんでしたかか？


エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？


これから秋が終わって寒い冬になりますよね。


室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、

体温が低くなってしまう傾向があります。


基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが

大事なポイントです。また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。


食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。


温める食品は根菜などが代表的ですよね。


暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、

多くの人がご存じかと思います。


身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。


調理法も関係してきます。


例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。


こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。


もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、

エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるということではありません。


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2009年10月31日

体重計の数字だけが大事なのではありません


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体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて健康的な美しいスタイルに見えますよね。


体重は見た目ではわかりません。


自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。体重はひと
つの基準ですが、

見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。


筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは言いません。

逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちている状態を「やせる」とはいいません。


それはやつれるという状態に近いでしょう。


筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの基礎作りなのです。

すぐにいい効果が出るものではありませんが長い目で見ればキレイな

身体に近づくための地道な努力なのです。


筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、

食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。

心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが理想的な形と言えますね。


食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費するカロリーの中で、

約60％を締めるとされている基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、

ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になってしまい

リバウンドが起こりやすくなります。


下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることができます。


すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、

それなりに時間をかけないと上がりません。


逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段どんな筋トレをしていますか？


運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。

運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、

２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われているのです。


毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。


ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、

筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。


高たんぱくな食品といえば肉です。


適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを

取りすぎることになってしまうのでそんな時には豆腐、

納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。


「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれているのです。

身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだとは思いませんか？


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